Millaisia pitämäni palautumistunnit ovat?

Nykyarjessa hermosto joutuu työskentelemään lähes tauotta. Kuormitusta kertyy pienistä ja suurista ärsykkeistä, ja vähitellen keho voi jäädä jatkuvan virittymisen tilaan ilman mahdollisuutta kunnolla palautua. Palautumisharjoittelun tavoitteena on palauttaa keho ja mieli luonnolliseen, levolliseen rauhan tilaan — tilaan, jossa jaksaminen, keskittyminen ja palauttava uni ovat mahdollisia.

Olen ohjannut palautumisharjoituksia erilaisille ryhmille jo useamman vuoden. Tietoinen palautuminen ja siihen ohjaava harjoitus on kuitenkin monelle vielä uusi tuttavuus. Avaan tässä tekstissä tarkemmin palautumisharjoituksen ideaa ja tavoitetta sekä sitä, millaiseksi minun ohjaamani harjoitus on kaiken opiskelemani, kokemani ja oivaltamani myötä muotoutunut.

Miksi palautumisharjoittelu ja mihin se auttaa?

Kun hermosto pääsee rauhoittumaan, koko fysiologia siirtyy korjaavaan ja palauttavaan tilaan. Säännöllinen palautumisharjoittelu voi:

• helpottaa uniongelmia ja parantaa unen syvyyttä
• lievittää levottomuutta, stressiä ja kuormittuneen kehon oireita
• parantaa keskittymiskykyä ja jaksamista
• auttaa purkamaan arjen kertyneitä kierroksia, jotta keho ei jää jatkuvaan valmiustilaan

Monelle tunnilla koettu syvä palautumisen tila on ensimmäinen kerta pitkään aikaan, kun hermosto todella pääsee rauhoittumaan. Se herättää kehomuiston siitä, miltä levollinen olo tuntuu — ja sitä kautta palautuminen alkaa löytyä myös arjessa.

Mihin harjoitukset perustuvat?

Harjoitukset perustuvat hermoston vireystilan laskemiseen ja autonomisen hermoston rauhoittamiseen. Kun hermoston kierrokset laskevat, keho siirtyy luonnollisesti tilaan, jossa se pystyy:

• korjaamaan itseään
• purkamaan kuormitusta
• optimoimaan kehon järjestelmien toimintaa
• valmistautumaan syvään uneen

Harjoitusten ydin on lempeydessä: keho tuetaan turvallisesti tilaan, jossa sen ei enää tarvitse reagoida tai pitää yllä valppautta. Silloin hermosto voi vaihtaa tilaan, jossa palautuminen voi käynnistyä.

Kenelle harjoitukset sopivat?

Palautumistunnit sopivat kaikille, jotka:

• kaipaavat rauhoittumista ja kehon kierrosten laskemista
• kokevat levottomuutta, stressiä tai univaikeuksia
• haluavat oppia tukemaan omaa hermostoaan ja palautumistaan
• ovat ylivirittyneitä tai kuormittuneita
• haluavat löytää arkeensa hengähdyksen ja palauttavan rutiinin

Harjoitukset ovat erittäin helppoja ja lempeitä, joten et tarvitse aiempaa kokemusta. Myöskään mitkään fyysiset rajoitteet eivät estä osallistumistam, vaan jokaiselle löytyy vaihtoehto.

Mitä palautumistunnilla tehdään?

Tunti on rauhallinen ja kannatteleva hetki, jossa keskitytään kehon ja mielen rauhoittamiseen lempeän liikkeen, hengityksen ja rentoutumisen kautta. Tunnilla:

• puretaan kehon kuormitusta kevyillä, palauttavilla harjoitteilla
• ohjataan hengitystä rauhoittavaan rytmiin
• laskeudutaan ohjatusti syvään lepotilaan
• annetaan hermoston rauhassa tasaantua 
• luodaan keholle tila, jossa se voi palautua ja kerätä voimavaroja

Harjoitukset tehdään pääosin lattialla lepotilassa tai rennossa istuma-asennossa. Tärkeintä on rauhallinen rytmi ja mahdollisuus syvään rentoutumiseen. Usein osallistujat kokevatkin tunnilla sellaista levollisuutta, jota he eivät ole kokeneet vuosiin tai muissa rentoutusharjoituksissa tai joogatunneilla.

Miten päästä mukaan ja kokeilemaan?

Voit tulla mukaan viikkotunneille joko kertaluonteisesti kokeilemaan tai osallistua säännöllisesti, jolloin harjoitusten vaikutus syvenee. Tunneille ovat tervetulleita uudet osallistujat milloin tahansa, eikä aiempaa kokemusta tarvita.

Jos pohdit, sopivatko tunnit sinulle tai miten palautuminen kannattaisi tuoda osaksi omaa arkea, juttelen aiheesta mielelläni.

Lämpimästi tervetuloa kokeilemaan, miltä syvä palautumisen tila voi tuntua.